Qué hacer el día antes del examen

El día antes del examen de oposiciones no es momento para estudiar ocho horas más. Es momento para preparar el material, descansar el cerebro, cuidar el cuerpo y fortalecer la mentalidad. Lo que hagas en esas últimas 24 horas puede sumar o restar puntos el día del examen. Aquí tienes una guía practica con checklist, errores frecuentes y consejos que funcionan.

Checklist del día antes

Prepara todo la noche anterior para no improvisar el día del examen:

Material obligatorio

• DNI o pasaporte en vigor (comprueba la fecha de caducidad).
• Resguardo de inscripción o justificante de solicitud.
• Convocatoria impresa con la fecha, hora y lugar del examen.

Material de escritura

• Al menos dos boligrafos azules o negros (según lo exija la convocatoria).
• Un lapiz y una goma de borrar (para la hoja de respuestas si es tipo test).
• Sacapuntas.
• Reloj analogico (muchas sedes prohiben relojes digitales y móviles).

Material personal

• Botella de agua (transparente, sin etiqueta).
• Snack ligero: frutos secos, fruta, barrita energetica.
• Ropa comoda en capas (la temperatura de la sede es impredecible).
• Medicación si la necesitas (y justificante médico si procede).

Logística

• Ruta al centro de examen comprobada (Google Maps, transporte público, aparcamiento).
• Hora de salida calculada con margen de 30-45 minutos sobre la hora de llegada requerida.
• Contacto de emergencia anotado (por si pierdes el móvil o se queda sin bateria).

Lo que SI debes hacer el día antes

1. Repaso ligero por la mañana

Si necesitas repasar, hazlo de forma breve y superficial: esquemas, fichas resumen o escucha un par de episodios del podcast. No intentes aprender temas nuevos. Tu objetivo es refrescar lo que ya sabes, no incorporar información nueva.

Tiempo máximo de repaso: 2-3 horas por la mañana. A partir del mediodia, cierra los apuntes.

2. Actividad física suave

Un paseo de 30-45 minutos, una sesión de yoga o estiramientos suaves. El ejercicio:

• Reduce el cortisol (hormona del estrés).
• Libera endorfinas (mejora el estado de ánimo).
• Mejora la calidad del sueño.

No hagas ejercicio intenso: te cansara y puede provocar agujetas que te incomoden durante el examen.

3. Preparar todo el material

Sigue la checklist anterior. Deja todo preparado en una bolsa o carpeta junto a la puerta. No quieras buscarlo el día del examen a las 6 de la mañana.

4. Planificar la ruta

Si el examen es en otra ciudad, viaja el día anterior. Si es en tu ciudad pero en un sitio que no conoces, revisa la ruta. Calcula el tiempo con margen amplio.

5. Comida ligera por la noche

Cena algo que digieras fácilmente: verduras, pollo o pescado a la plancha, arroz, pasta. Evita alimentos pesados, fritos, picantes o que te causen malestar digestivo.

6. Desconectar a partir de las 20:00

Deja el móvil, apaga las redes sociales y evita foros de opositores. Nada útil va a pasar en un foro la noche antes del examen. Solo encontraras nervios ajenos que se contagian.

7. Acostarte a tu hora habitual

Intenta dormir entre 7 y 8 horas. No te vayas a la cama dos horas antes de lo normal pensando que así dormiras más: te desvelaras dando vueltas.

Lo que NO debes hacer el día antes

1. Estudiar como si fuera el último día

Este es el error más común. Si estudias 8-10 horas el día antes:

• Llegaras agotado mentalmente.
• La información nueva no se consolidara (se necesitan ciclos de sueño para eso).
• Aumentaras la ansiedad al descubrir cosas que no sabias.

2. Repasar temas nuevos

Abrir un tema que no has tocado en meses genera panico. No lo hagas. Si no lo has estudiado en semanas, no lo vas a aprender en una tarde.

3. Hacer simulacros completos

Un simulacro de 100 preguntas el día antes puede destrozar tu confianza si sacas una mala nota. Los simulacros son herramientas de entrenamiento, no de vispera.

4. Beber alcohol o tomar estimulantes

• Nada de alcohol: altera el sueño y la capacidad cognitiva.
• Nada de exceso de cafeina: si no tomas café habitualmente, no empieces hoy. Si lo tomas, mantente en tu dosis normal y no tomes después de las 16:00.

5. Trasnochar

“Voy a repasar hasta las 2 de la mañana.” Error. La privación de sueño reduce la capacidad de concentración, la velocidad de procesamiento y la memoria de trabajo. Exactamente lo que necesitas al día siguiente.

6. Hablar con opositores nerviosos

Los nervios se contagian. Si tienes compañeros de estudio que tienden al dramatismo, evita las conversaciones sobre el examen la vispera.

Alimentación el día antes

Comida	Recomendado	Evitar
Desayuno	Cereales integrales, fruta, yogur	Bolleria industrial, exceso de azucar
Comida	Pasta, arroz, pollo/pescado, verduras	Comida basura, fritos pesados
Merienda	Frutos secos, fruta, infusión	Dulces, bebidas azucaradas
Cena	Algo ligero: tortilla, crema de verduras, pescado	Alimentos pesados, picantes, salsas

Hidratación

Bebe agua a lo largo del día. La deshidratación leve (que muchas veces pasa desapercibida) reduce la concentración y aumenta la fatiga.

Mentalidad para el día antes

1. Confiar en tu preparación

Si llevas meses estudiando, el trabajo ya esta hecho. El día antes no vas a ganar ni perder la oposición. Lo que has estudiado está en tu cerebro, y un buen descanso es lo que necesitas para acceder a ello.

2. Aceptar los nervios

Los nervios son normales y, en dosis moderadas, son útiles: aumentan la atención y la velocidad de reacción. No intentes eliminarlos; acepta que están ahí y redirige la energía hacia la preparación logística.

3. Visualizar el examen

Dedica 5-10 minutos a visualizarte en el aula: sentado, tranquilo, leyendo las preguntas con calma, marcando las respuestas con seguridad. La visualización positiva reduce la ansiedad y prepara al cerebro para el escenario real.

4. Evitar la comparación

No importa lo que hayan estudiado otros. No importa cuántas horas diga nadie que ha dedicado. Tu preparación es tuya y tu examen es tuyo.

5. Preparar una frase ancla

Elige una frase corta que te centre cuando sientas ansiedad: “Estoy preparado”, “Confio en mi trabajo”, “Un pasó cada vez”. Repitela cuando los nervios suban.

La mañana del examen

1. Despertarte con tiempo

Al menos 2 horas antes de salir de casa. No quieres prisas.

2. Desayuno completo pero ligero

Hidratos de carbono de absorción lenta (pan integral, avena), proteina (huevos, jamon), fruta. Evita el estómago vacio y el exceso de azucar.

3. Repasar la checklist

Comprueba que llevas todo. DNI, resguardo, boligrafos, agua, reloj.

4. Llegar 30-45 minutos antes

Mejor esperar sentado en la puerta que correr por los pasillos. Llevar prisa al examen es un generador de estrés evitable.

5. Evitar conversaciones de último minuto

No te pongas a discutir el artículo 155 con el compañero de al lado. Lo que sabes, lo sabes. Lo que no sabes, no lo vas a aprender en 5 minutos.

En resumen

El día antes del examen de oposiciones no es día de estudio intensivo. Es día de preparación logística (checklist, ruta, material), cuidado físico (comida ligera, ejercicio suave, sueño completo) y fortalecimiento mental (confianza, visualización, desconexion de redes y foros). Los errores más comunes son estudiar como si fuera el último día, trasnochar, y dejarse contagiar por los nervios ajenos. Confia en tu preparación y llega descansado.

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