Cómo preparar oposiciones Policía Nacional 2026
En resumen: Preparar la oposición de Policía Nacional requiere combinar entrenamiento físico progresivo con estudio teórico estructurado. Este plan mes a mes te guía desde el punto de partida hasta el examen, con estrategias específicas para cada bloque temático, la prueba física y los psicotécnicos.
La oposición de Policía Nacional Escala Básica es una de las más solicitadas de España: miles de plazas cada convocatoria, un sueldo de 30.000-36.000 euros brutos anuales y la estabilidad del empleo público. Pero también es una oposición que exige preparar dos frentes simultáneamente: la prueba de conocimientos y las pruebas de aptitud física.
Quien descuida uno de los dos frentes llega al examen con un desequilibrio que puede costarle la plaza. La clave es un plan que integre ambos desde el primer día.
Qué se exige en la oposición de Policía Nacional 2026
Antes de planificar, debes conocer qué vas a tener que superar. El proceso selectivo de la Escala Básica consta de las siguientes fases:
| Prueba | Tipo | Eliminatoria |
|---|---|---|
| Aptitud física | 4 pruebas (carrera 2.000m, natación, salto horizontal, flexiones) | Sí |
| Conocimientos (test 100 preguntas) | Tipo test, penaliza | Sí |
| Psicotécnica | Aptitudes cognitivas + personalidad | Sí |
| Entrevista personal | Valoración perfil | Sí |
| Reconocimiento médico | Baremo oficial | Sí |
| Talla mínima | 1,65m hombres / 1,60m mujeres | Sí |
Todas las pruebas eliminan. No se puede compensar un mal resultado en una prueba con un buen resultado en otra.
El temario de conocimientos
La prueba de conocimientos incluye 100 preguntas en 90 minutos, con penalización de 0,25 por error. El temario oficial se divide en dos grandes bloques:
Bloque 1 — Ciencias Jurídicas:
- Constitución Española (arts. 1 a 169)
- Ley Orgánica 2/1986, de Fuerzas y Cuerpos de Seguridad
- Ley Orgánica 4/2010, del Régimen Disciplinario del Cuerpo Nacional de Policía
- Código Penal (delitos más relevantes para la función policial)
- Ley de Enjuiciamiento Criminal (procedimientos básicos)
Bloque 2 — Ciencias Sociales, Técnico-Científicas e Inglés:
- Geografía e historia de España
- Informática básica (sistemas operativos, Internet, ofimática)
- Inglés (nivel A2-B1, comprensión de textos)
- Actualidad nacional e internacional
El Bloque 1 tiene más peso y es más predecible. La Constitución Española, en particular, aporta entre 20 y 30 preguntas por convocatoria.
Las pruebas físicas: baremos y mínimos
Las pruebas físicas son el cuello de botella para muchos aspirantes. Estos son los mínimos orientativos (los baremos exactos se publican en cada convocatoria):
| Prueba | Hombres (mínimo) | Mujeres (mínimo) |
|---|---|---|
| Carrera 2.000m | <10 min | <12 min |
| Natación 50m | <65 s | <75 s |
| Salto horizontal | >1,80m | >1,60m |
| Flexiones | 20+ | 12+ |
Los baremos reales son más exigentes para puntuar alto. Si quieres sumar puntos en la prueba física (no solo superarla), los tiempos y marcas deben estar por encima de los mínimos.
Plan de preparación mes a mes
Este plan asume un horizonte de 12 meses. Si partes de poca base física o teórica, añade 3-6 meses de colchón al inicio.
Mes 1: Diagnóstico y cimientos
Estudio (2-3 horas diarias):
- Lee la convocatoria oficial y el programa completo.
- Empieza el Bloque 1 por la Constitución Española: Título Preliminar y Título I (derechos fundamentales).
- Usa el podcast de Red Opositor para escuchar los primeros episodios mientras entrenas o te desplazas.
- Haz un test diagnóstico de 20 preguntas de CE para saber tu punto de partida.
Entrenamiento (5 días/semana):
- 3 sesiones de carrera continua a ritmo suave (30-40 min).
- 2 sesiones de fuerza: flexiones, fondos, trabajo de core.
- Si no sabes nadar: empieza clases de natación inmediatamente.
Objetivo del mes: Leer la Constitución completa una vez. Correr 3 km sin parar.
Mes 2: Bloque jurídico intensivo
Estudio (3-4 horas diarias):
- Continúa con la CE: Título II (La Corona), Título III (Cortes Generales), Título IV (Gobierno).
- Empieza la Ley Orgánica 2/1986 de FCS: principios, organización, funciones.
- Tests temáticos al final de cada tema estudiado.
- Escucha el podcast con los episodios del Título III y IV.
Entrenamiento:
- Aumenta la carrera a 40-50 minutos.
- Introduce series cortas: 6 x 200m con descanso.
- Mejora técnica de natación: 300-400m por sesión.
Mes 3: Completar primera vuelta jurídica
Estudio:
- CE: Título VI (Poder Judicial), Título VIII (Organización territorial), Título IX (TC), Título X (reforma).
- Código Penal: delitos contra las personas, delitos contra el patrimonio, delitos contra la seguridad vial.
- Ley de Enjuiciamiento Criminal: detención, entrada y registro.
- Primeros tests de mezcla de temas CE + LO FCS.
Entrenamiento:
- Test de diagnóstico físico completo: mide tus marcas actuales en las 4 pruebas.
- Carrera: trabaja el umbral anaeróbico con rodajes de 5-6 km.
- Introduce el salto horizontal en los calentamientos.
Objetivo del mes: Primera vuelta del Bloque 1 completada. Tienes 3 meses de base física.
Mes 4: Bloque 2 y repaso jurídico
Estudio:
- Bloque 2: Geografía de España (comunidades, capitales, ríos, relieve).
- Repaso temático del Bloque 1: flashcards de artículos clave CE.
- Tests de convocatorias anteriores (100 preguntas con cronómetro).
- Analiza los errores: crea una lista de temas débiles.
Entrenamiento:
- Semana de descarga (volumen reducido al 60%).
- Trabaja específicamente el salto: pliometría básica, zancadas.
- Natación: mejora técnica de viraje y salida.
Mes 5: Segunda vuelta Bloque 1
Estudio:
- Segunda vuelta completa del Bloque 1 con atención en los puntos débiles identificados.
- Estudia la Ley Orgánica del Régimen Disciplinario.
- Continúa con el Bloque 2: Historia de España (Constitución 1812, Segunda República, Transición).
- Simulacros de 50 preguntas con cronómetro.
Entrenamiento:
- La carrera de 2.000m empieza a tomar protagonismo: series de 400-600m.
- Trabaja flexiones con progresión: añade 2-3 repeticiones por semana.
Mes 6: Integración y simulacros
Estudio:
- Primer simulacro completo de 100 preguntas en 90 minutos.
- Analiza el resultado: ¿qué bloques te dan más fallos?
- Refuerza los bloques débiles con repaso dirigido.
- Bloque 2: Informática básica (sistemas operativos, ofimática, redes).
Entrenamiento:
- Simulacro físico completo: las 4 pruebas en un mismo día.
- Evalúa qué prueba esta más lejos del mínimo y ajusta el plan.
Objetivo del mes: Superas el simulacro teórico con margen. Superas todos los mínimos físicos.
Meses 7-9: Profundización y series de tests
Estudio:
- Alterna entre repaso completo (3 días) y tests intensivos (2 días).
- Inglés: practica con textos de vocabulario policial y administrativo.
- Actualidad: sigue la prensa diaria 15-20 minutos (puede preguntar hechos recientes).
- Simulacros de 100 preguntas cada 2 semanas con análisis sistemático.
Entrenamiento:
- Foco en las pruebas que están más justas.
- Reducir volumen de carrera larga y aumentar velocidad: series 3 x 800m + 5 x 200m.
- Mantén la natación: 2 sesiones semanales con 400m cronometrado.
Plan semanal tipo (meses 7-9):
| Día | Estudio | Entrenamiento |
|---|---|---|
| Lunes | Repaso Bloque 1 (2h) + tests (1h) | Carrera series (45 min) |
| Martes | Bloque 2 (2h) + flashcards (30min) | Fuerza: flexiones + salto (45 min) |
| Miércoles | Test 50 preguntas + corrección (2h) | Natación (45 min) |
| Jueves | Repaso CE con podcast (1,5h) + tests (1h) | Carrera continua (40 min) |
| Viernes | Simulacro 100 preguntas (2h) | Fuerza general (45 min) |
| Sábado | Corrección simulacro + repaso temas fallados (2h) | Natación (45 min) + salto |
| Domingo | Descanso o repaso ligero (1h) | Descanso activo (caminar, estirar) |
Mes 10-11: Pico de rendimiento
Estudio:
- Repaso integral en ciclos de 5 días: completa todo el temario cada semana.
- Simulacros de 100 preguntas cada 3 días.
- Memorización de datos numéricos: artículos exactos, plazos, composiciones de órganos.
- Si la psicotécnica es un punto débil, dedica 30 minutos diarios a ejercicios de razonamiento abstracto y numérico.
Entrenamiento:
- Mantenimiento: no aumentes cargas ni volumen.
- 2 simulacros físicos completos (mínimo) para llegar en confianza.
- Prioriza el descanso y la recuperación.
Mes 12: Afinamiento y confianza
Estudio:
- Repaso de esquemas y flashcards (no temas nuevos).
- 1 simulacro completo por semana, no más.
- Revisa los errores recurrentes de los últimos meses.
- Nada nuevo en la última semana: solo repaso de lo que ya sabes.
Entrenamiento:
- Reduce el volumen al 50%.
- Mantén las 4 pruebas activas con sesiones cortas (30 min).
- La semana del examen: descanso los últimos 3 días.
Estrategia específica para la Constitución Española
La CE aporta aproximadamente 20-30 preguntas en el examen. Es el bloque más importante del temario y también el más predecible: los artículos que preguntan se repiten convocatoria tras convocatoria.
Los artículos que más caen en Policía Nacional
Los examinadores tienden a preguntar:
- Derechos fundamentales (arts. 14-29): inviolabilidad del domicilio (art. 18), derecho a la libertad y seguridad (art. 17), garantías procesales.
- El Gobierno y la Administración (Título IV): composición, funciones, control parlamentario.
- La Corona (Título II): funciones del Rey, refrendo.
- Organización territorial (Título VIII): municipios, provincias, CCAA.
- Tribunal Constitucional (Título IX): composición, tipos de recursos.
Método para la CE: podcast + tests
El podcast de Red Opositor cubre la Constitución artículo por artículo. Aprovecha los episodios para:
- Primera escucha durante el entrenamiento físico (carrera o bicicleta): contexto y comprensión.
- Segunda escucha en casa con el temario delante: identificar los puntos a memorizar.
- Tests temáticos inmediatos después de cada título.
Este método triple (escuchar + leer + testar) acelera la retención y aprovecha el tiempo de entrenamiento.
La psicotécnica: el factor sorpresa
Muchos opositores subestiman la prueba psicotécnica. No es sobre el temario: evalúa capacidades cognitivas (atención, memoria, razonamiento) y compatibilidad con el perfil policial.
Para las aptitudes cognitivas:
- Práctica series numéricas, series de figuras y tests de matrices de Raven.
- Ejercicios de atención sostenida: buscar errores en textos, diferencias entre imágenes.
- 20-30 minutos diarios durante los últimos 3 meses.
Para la personalidad:
- No hay respuestas “trampa” obvias. Responde con coherencia: los cuestionarios de personalidad detectan contradicciones.
- La ansiedad no es un factor determinante si el resto del perfil es sólido.
Recursos para preparar Policía Nacional
- Podcast de la Constitución: episodios por título, perfectos para estudiar en el entrenamiento.
- Cronograma de estudio: planificador para organizar los meses de preparación.
- Test de la Constitución: practica con preguntas de convocatorias reales.
- Esquema de la Constitución: repaso visual de la estructura del texto.
La oposición de Policía Nacional no se gana en el último mes: se gana o se pierde en los primeros seis, cuando se sientan las bases físicas y teóricas. Empieza hoy, sigue el plan y llega al examen habiendo superado los mínimos físicos cien veces.
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